一、合理膳食

　　高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣：

　　①首先要控制糖類攝入。提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。

　�、谙拗浦�肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚。

　�、圻m量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。

　　④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶。

　�、菹拗汽}的攝入量：每日應(yīng)降至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。

　�、薅喑孕迈r蔬菜和水果。

　　二、適量運動

　　運動對高血壓病人的重要性，運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成。

　　1、進(jìn)行運動的注意事項：

　�、龠\動勿過量，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加運動量。

　　②注意周圍環(huán)境氣候：夏天，避免中午艷陽高照的時間；冬天，注意保暖，防中風(fēng)。

　�、鄞┲�舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

　　④選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。

　�、葸M(jìn)行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后兩小時。

　　2、運動的禁忌：

　�、偕�病或不舒服時應(yīng)停止運動。

　�、陴囸I時或飯后一小時不能做運動。

　�、圻\動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。

　　④運動中有任何不適現(xiàn)象，立即停止。

　　三、戒煙限酒

　　四、心理平衡

　　高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些都是使血壓升高的誘因�；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮。

　　五、自我管理

　　1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次。

　　2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”，及信心、決心、恒心。

　　3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下視病情加以調(diào)整，防止血壓反跳。

　　4、條件允許，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓。

　　5、除服用適當(dāng)?shù)乃幬锿�，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)進(jìn)行運動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。

　　六、按時就醫(yī)

　　血壓無故升高或過低、血壓波動大、出現(xiàn)眼花、頭暈、惡心嘔吐、視物不清、偏癱、失語、意識障礙、呼吸困難、肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，迅速撥打120急救中心。